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2018. 01. 09  
呼吸

まず を吐くことから

身体には

既に空気が入っている

もっと入れようとしても

入らない


ゆっくり

お腹を意識して

ゆっくり

吐いていく


お腹がペタッ

背骨につくな…

とイメージできるくらい吐く


そうしたら

鼻から 1 2 3 ・・・

ゆっくり

吸う


お腹を意識して

横隔膜が上がって

膨らんでいく


いっぱいになったら

ゆっくり

鼻から 1 2 3 4 5 6 ・・・

吸ったペースの2倍ゆっくり

吐いていく


空気が鼻から入って

気道を通って

肺へ

肺から血管に乗って

身体の隅々へ

身体の隅々から

肺へ

肺から気道へ

気道から鼻へ


何回かイメージして繰り返す


呼吸に関心を寄せる

呼吸しているだけの自分

マインドフルな私がいる

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Author:こころの声を聴く案内人 Misa

こころ、いのち、たましい、soul、spirit
内側の声を聴く心理カウンセラー

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