FC2ブログ
2018. 01. 09  
呼吸

まず を吐くことから

身体には

既に空気が入っている

もっと入れようとしても

入らない


ゆっくり

お腹を意識して

ゆっくり

吐いていく


お腹がペタッ

背骨につくな…

とイメージできるくらい吐く


そうしたら

鼻から 1 2 3 ・・・

ゆっくり

吸う


お腹を意識して

横隔膜が上がって

膨らんでいく


いっぱいになったら

ゆっくり

鼻から 1 2 3 4 5 6 ・・・

吸ったペースの2倍ゆっくり

吐いていく


空気が鼻から入って

気道を通って

肺へ

肺から血管に乗って

身体の隅々へ

身体の隅々から

肺へ

肺から気道へ

気道から鼻へ


何回かイメージして繰り返す


呼吸に関心を寄せる

呼吸しているだけの自分

マインドフルな私がいる

プロフィール

こころの声を聴く案内人 Misa

Author:こころの声を聴く案内人 Misa

こころ、いのち、たましい、soul、spirit
内側の声を聴く心理カウンセラー

検索フォーム
カレンダー+最終更新日
12 | 2018/01 | 02
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
月別アーカイブ
QRコード
QR
「生きにくさ」のサポートメールマガジン
生きにくさを抱えるあなたのサポートメール
読者登録フォーム
お名前(姓名)
 
メールアドレス