2018. 02. 12  
はい

深呼吸をしましょう!

と言われて

最初に何をしますか?



はい

深呼吸をしましょう

と言われたら

まず 息を吐く

何故なら

身体の中には

既に空気が溜まっているから

新鮮な空気を入れるために

身体の空気を出す


そうしたら

新鮮な空気が

身体に入ってくる


新鮮な空気が入ってきて

古い空気が出ていくのを

イメージすることも

お忘れなく



2018. 01. 09  
呼吸

まず を吐くことから

身体には

既に空気が入っている

もっと入れようとしても

入らない


ゆっくり

お腹を意識して

ゆっくり

吐いていく


お腹がペタッ

背骨につくな…

とイメージできるくらい吐く


そうしたら

鼻から 1 2 3 ・・・

ゆっくり

吸う


お腹を意識して

横隔膜が上がって

膨らんでいく


いっぱいになったら

ゆっくり

鼻から 1 2 3 4 5 6 ・・・

吸ったペースの2倍ゆっくり

吐いていく


空気が鼻から入って

気道を通って

肺へ

肺から血管に乗って

身体の隅々へ

身体の隅々から

肺へ

肺から気道へ

気道から鼻へ


何回かイメージして繰り返す


呼吸に関心を寄せる

呼吸しているだけの自分

マインドフルな私がいる

プロフィール

こころの声を聴く案内人 Misa

Author:こころの声を聴く案内人 Misa

こころ、いのち、たましい、soul、spirit
内側の声を聴く心理カウンセラー

検索フォーム
カレンダー+最終更新日
06 | 2018/07 | 08
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
月別アーカイブ
QRコード
QR
「生きにくさ」のサポートメールマガジン
生きにくさを抱えるあなたのサポートメール
読者登録フォーム
お名前(姓名)
 
メールアドレス